Das gesunde Knie by Heike Höfler

Autor:Heike Höfler [Höfler, Heike]
Die sprache: deu
Format: epub
ISBN: 9783840336157
Herausgeber: Meyer & Meyer Fachverlag
veröffentlicht: 2016-02-04T16:00:00+00:00

Hinweis: Führen Sie diese Übung auch häufig an anderen Orten aus, z.B. auf dem Esszimmerstuhl, auf einer Bank oder auf dem Sofa.

Übung 2

Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf dem Schreibtischstuhl ganz zurück und lehnen Sie den geraden Rücken an die Lehne an. Die Unterarme ruhen auf den Armstützen.

Legen Sie dann die Ferse eines Fußes, möglichst ohne Schuh, auf die Schreibtischplatte. Das Knie soll jetzt ein wenig gebeugt sein.

Drücken Sie dann die Ferse kräftig nach unten auf die Platte und spüren Sie die Anspannung im hinteren Oberschenkelmuskel. Die Spannung 6-10 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

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